سنعرض في هذا المقال أهم عشرة أغذية تساعد على نوم هادئ وتساعد على تحسين جودة النوم
أولا: الزبادي:
تحتوي عبوة اللبن الزبادي على 100 إلى 150 سعر حراري. واللبن الزبادي مصدر جيد للتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في النوم الجيد. كما أن اللبن الزبادي مفيد لصحة الهضم حيث يجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم، فهو واقِ للاستيقاظ من النوم لتعاني من الحموضة أو الانتفاخ.
ثانيا: الموز:
الموز غني بحمض التربتوفان الأميني حيث يجعلك تشعر بالراحة والهدوء، كما أنه مصدر للألياف التي تشعرك بالشبع والسكريات المفيدة التي تمدك بالطاقة.
ثالثا:البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على النشويات التي تعزز النوم، إلى جانب البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء الاعصاب والنوم الهادئ. كما أن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع.
رابعا: التفاح:
يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما تحتوي على السكريات التي تعطي الطاقة وتساعد في النوم الجيد.
خامسا: زبدة الفول السوداني الصحية أو زبدة اللوز
يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز وجبة خفيفة جيدة عند إضافة ملعقة إلى شريحة خبز أسمر. فزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت بالراحة في معدتك.
سادسا: الفشار
الفشار المصنوع في المنزل بالزيت القليل أو بالهواء منخفض في السعرات الحرارية. ويحتوي الفشار على الألياف التي تساعدك في الشعور بالشبع قبل الذهاب إلى النوم.
سابعا: الفواكه المجففة
الفواكه المجففة مثل القراصيا والتين والمشمش يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل ذهابك إلى النوم. حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعلى السكريات التي تمنحك الطاقة إلى جانب الألياف. ويكفي ثمرة او اثنين لتأكلها قبل النوم.
ثامنا: المكسرات:
إن بضع حبات من البندق أو الكاچو أو الجوز أو الفستق تساعد في التخلص من الجوع قبل النوم. وتحتوي المكسرات على التربتوفان الذي يساعد في تحسين نومك. وتحتوي أيضاً على الألياف التي تشعرك بالشبع.
تاسعا: الجرانولا:
شريحة من الجرانولا صغيرة (الجرانولا هي عبارة عن حبوب من رقائق الشوفان والعسل والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والقراصيا، إلى جانب المكسرات مثل اللوز أو البندق) تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومحتوى بروتيني مرتفع يساعد في نوم هادئ بعيداً عن الحموضة أو الانتفاخ، وهو أيضاً يشعرك بالشبع.
عاشرا: الخضار:
إن بضع ثمرات من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل نومك يشعرك بالراحة أثناء نومك وبالشبع. وهذا الخيار إذا لم تكن تشعر بالجوع القوي.
في النهاية أدعوكم لتحميل أفضل كتاب عربي جديد تم تأليفه عن المكملات الغذائية
وهو يشرح بأسلوب واقعي وسهل جدا طريقة الحصول على أفضل المكملات الغذائية التي تم انتاجها حول العالم لكل حالة صحية.
وهو يشرح بأسلوب واقعي وسهل جدا طريقة الحصول على أفضل المكملات الغذائية التي تم انتاجها حول العالم لكل حالة صحية.
يمكنك بتحميل كتاب ( المكملات الغذائية ليست كلها تعمل) من الروابط التالية:
1) من هنا
2) ومن هنا
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تعليقات
إرسال تعليق